co po treningu

[...] mam pewności. A co do ilości zajmowanego miejsca... miałem ten sam problem bo kiedyś trzymałem cały ten złom w pokoju, dlatego kupiłem ławeczkę oddzieloną od stojaków. Po treningu stawiasz ławkę równolegle ze sztangą i zajmują razem 1/4 miejsca atlasu. A do tego jak byś kupił drążek mocno odsunięty od ściany to pewnie dałoby rade powiesić nad [...]

[...] ) , ale teraz widzę, że moja waga się unormowała i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i po treningu oraz jem 200 g. sera twarogowego chudego przed snem i oczywiście z rana płatki owsiane. Czy dorzucić do tego kreatynę + HMB czy poczekać trochę ? Chciałbym ważyć 85 [...]

co do picia mleka po treningu znów mogła by się rozpętać burzliwa dyskusja wiele mówi na niekorzyśc mleka po treningu a są badania które potwierdzają że jest ok generalnie sam czasem używam ale jak już chcesz pić to 0,5%

Zrobię chyba ta metodę pierwsza. A i jeszcze mam pytanie co do brzucha robić po treningu czy może w dni wtorek czwartek i sobotę?

Czesc! Powiedz najpierw ile masz lat... Na moje oko 14-17. Po jednej ampulce "spuchla ci klatka"??? Nie wydaje mnie sie... Powiedz jeszcze ze w 5 min po treningu... Nie uwazam sie za guru w tej dziedzinie ale troche "strzelalem" i popelnilem pare bledow tak jak robisz to Ty teraz. Po 5 strzalkach omki efekt bedzie mizerny. [...]

Ale po co ci ? ile już ćwiczysz ? BCAA masz w Białku w normlanym jedzeniu Jeśli interesuje cie wieksza wytryzmałość na treningu i niby lepsza Regeneracja to 1 gram BCAA na 10kg masy ciała 1 porcja przed treningiem 1 pocja po treningu i mozesz dodac 1 porcje bcaa przed snem ale taniej wyjedzie jesli zapodasz białko kazeinowe - Twaróg Jednak BCAA [...]

[...] 3-4cm. Nie bardzo chce schodzić z kalorycznością, wolałbym dorzucić jakąś aktywność. Na chwilę obecność tak to się prezentuje Po, śr, pt- trening siłowy + 2km marszu przed treningiem i 1km marszu po treningu Wt, czw, sob- rowerek po 15km /SFD/2021/5/5/41b2ed4b4cdd4eeb919b8d9006e4be74.jpg /SFD/2021/5/5/2caa34f810a249aa814ee749f5dc4a59.jpg

Oczywiście patrze na odżywianie.Trochę zwiększyłem ilość i staram się jeść regularnie o tych samych porach.A co do treningu to może np. 2 dni mięśnie brzucha 2 dni nogi.( i tak w kółko)W tym codziennie pompki. Myślę że jeszcze ten tydzień będę robił półpompki ale dołożę sobie do 14 na serie a potem postaram się robić już pełne pompki.a potem potem [...]

Z tego mixa co pisal adzik ja bym dal wiecej owsianki a banany wtedy wrzucil po treningu. Bomba wegli z rana ktora dostarczylbys z owsianki + bialko i ew. nasiona wystarczyloby spokojnie. Jesli takiego posilku nie zrobisz (takiego czyt. pelnowartosciowego) to organizm bedzie czerpal z czegos czego nie ma . Po przebudzeniu nalezy to co w ciagu snu [...]

[...] więc wszystkie serie wykonujemy raczej luźno. Popołudniu przed treningiem wykonujesz rozciągane dynamiczne w 3 seriach: pierwsza luźno, druga mocniej i trzecia na maksa. Po treningu rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. Rozciąganie dynamiczne możesz wykonywać codziennie, a rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnieni co drugi lub [...]

[...] w takie razie przenieść okno na rano ale pewnie całość bym zjadł w dwóch posiłkach, dajmy jeden większy złożony z ryżu, kurczaka i powiedzmy że miałbym okno od 6 do 12, po treningu jadłbym od razu ten duży posiłek złożony z kurczaka i ryżu (przed szkołą) zaś tą resztę uzupełniałbym w międzyczasie do godziny 12 (jakiś twaróg w szkole problemu [...]

Na temat: Kreatyna zwiększa siłę/wytrzymałośc przez co intesywność treningu się polepsza- można ćwiczyć ciężej co sprzyja wzrostowi masy.. Poza tym kreatyna zwiększa syntezę białek co również w oczywisty sposób ma wpływ na budowę masy mięśniowej.. Dlatego tak wazna jest wtedy dieta i regeneracja, organizm pracuje na dużo wyższych obrotach i [...]

veko napisał bezposrednio po treningu postawilbym na cukry proste a nie bialko. jak twoj trening trwa 4 godziny to możesz zjesc cukry proste, ale nie po godzinnej siłce, lepiej pełny posiłek zjesc z wegli złożonych o wysokim IG+białko (izolat) lub chude miecho wiec staraj sie wiedziec co piszesz , a nie pisz co wiesz

Kolego, W Creatine Xplode w 5g jest tylko 3,6g kreatyny. Musi brać po ok 8g prochu aby uzyskać 5g kreatyny. Czyli codziennie rano po te +8g prochu i po treningu +8g prochu. Co do bcaa xplode - w 10g masz 6g czystych BCAA. Dawkuj 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała (możesz więcej jakby co, ale nieznacznie). Białko wedle braków w diecie.

Tak jak mówiłem, zbyt dużo serii, zakatujesz się i po treningu będziesz mieć odwrotne efekty, albo dużo słabsze. Szukaj i dużo czytaj, a będziesz wiedział co i jak ;).

[...] obudzeniu się trzy kapsułki popijając sokiem winogronowym lub wodą z 20g glukozy (kupisz ją w aptece lub spożywczym) 40min przed śniadaniem. Nastepne trzy kapsułki bierz po treningu. Prze cały cykl pij duze ilosci wody (5-6l) dziennie. Po miesięczym cyklu zrób miesiąc przerwy. Jeżeli ci pomogłem to mozesz dac mi soga ) !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC [...]

[...] Posiłek II (przed treningiem) Ryż Basmati (1 torebka) 50g 3b|0t|39w Pierś z kurczaka 80g - 17b|1t|0w (17b zwierzęcych 3b roślinnych) Trening: 18:15-19:00 Łącznie: 251kcal Po treningu 19:30 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w Miód pszczeli 25g - 0b|0t|20w Łącznie: 26b|8t|108w 611kcal I Kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty (1,5 kromki) 90g - [...]

Co do Diety to daj ryz bialy po treningu i pamietaj o warzywach. Co do kreatyny to daj se spokoj jeszcze bedziesz mial na to czas a co do miesa to badzmy powazni dziel na oko , ale jesli chcesz byc dokladny co do grama to zainwestuj w wage kuchenna pozdrawiam. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-20 23:19:10 Zmieniony przez - Xavii w dniu [...]

[...] Tak codziennie.Tylko nie wiem, czy te witaminy nie są dla takich "prawdziwych" sportowców. A w sytuacjach kryzysowych moge brac to carbo, tak? Przed czy po treningu? I na ile starczy takie jedno opakowanie mniej więcej? Mogę je także brać w czasie dnia gdy już nie daję rady i zaspyiam, tak? A tą guarane to w tabletkach czy jest [...]

czesc widze ze odpowiedzi ni ma to ja cos tam napisze, chociaz w sumie duzo nie wiem Takie zastrzezenia: Po treningu, jak bierzesz kretke z hmb to odczekaj z gainerem ok. 30 minut. co do l-gluko to nie mam pojecia o dawkowaniu tego. No i co to znaczy ze na kolacje masz tunczyka? w jakiej postaci? cos do tego jeszcze?